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アラフォーの下半身太り脱却へ!効果的な運動4選

201610_03a若い時はそれほど運動を頑張らなくても、スリムなボディを維持できた、という人もいるでしょうが、アラフォーになるとどうでしょうか?また若い時は少しダイエットを頑張れば結果も出たはずですよね。

でもアラフォーと呼ばれる年代になると、ついてしまった脂肪が定着しやすくなります。その中でも頑固な脂肪となってついてしまうのが、下半身です。下半身太りはアラフォーの女性の悩みです。

そんなアラフォーで下半身太りに悩んでいる人のために、効果的な運動をご紹介します。

アラフォーになってから悩む、下半身太りの理由

アラフォー世代になると多くの人が悩む下半身太りですが、それにはいくつか理由があります。

・骨盤のズレ
産後の女性に多いのが、骨盤のズレによって起こる下半身太りです。骨盤は重心のバランスを維持するのも大切なのですが、出産によって骨盤が開いたりズレたりしていると、重心にもズレが発生します。それによって血流がよくない、筋力が低下してしまうといった問題が発生して下半身に脂肪がつきやすくなります。

・長年放置したセルライト
セルライトは、脂肪細胞と老廃物が絡まって硬くなってしまったものです。触ってみると硬いので、脂肪が気になる部分、特に太ももあたりを指でつまんでみてください。硬くてつまみにくくなっていると思いますが、つまんでみて凸凹としたものが表面に浮き出てきたら、セルライトです。

頑張って運動しているのに痩せない、という人はセルライトが原因となっている可能性も高いです。特にアラフォー世代になると、何年も何十年もセルライトを放置してきたことによって、頑固になってなかなか落とせなくなっています。運動や食事制限をするだけではセルライトは解消できないのです。

・基礎代謝、筋力の低下
年齢によって基礎代謝量は減ります。若いころは何もしなくてもスタイルが維持できた、少し運動するだけでスタイルが元に戻った、というのは、すべて基礎代謝や筋力がしっかりとあったからです。

年齢を重ねると自然と基礎代謝量は減りますし、それにともなって筋力も低下します。常に気を付けて運動をしている人でも、今まで以上に運動したり食事の内容を考える必要があるでしょう。

おすすめ!下半身太り解消に効果的な運動

201605_08c・スクワット
スクワットは下半身の筋肉、特に太ももの筋力アップに効果的な運動です。人間の身体の中で一番大きな筋肉は太ももです。そのため、太ももの筋肉を鍛えることができれば、自然と代謝が上がって痩せやすい身体になります。

・ウォーキング
全身運動ではありますが、やはり重点的に足を使いますね。下半身の筋力を鍛えることができると同時に、全身の血流をよくして代謝を上げます。老廃物なども排出できるので、より身体が軽くなって健康になります。

・サイクリング
足腰を使う運動として最適なのがサイクリングです。漕ぐことで足全体の筋力を使いますし、ウエストのシェイプにも効果的な運動です。気候が良い時期にサイクリングをしていると、外の風も感じながら気持ちよく運動ができます。気持ちのリフレッシュもかねて、あまり激しくする必要はないので、サイクリングで足腰を鍛えましょう。

・ストレッチ
運動ではないのでは…?と思うかもしれませんが、ストレッチも立派な運動の一つです。特に股関節周りのストレッチを積極的に取りいれることによって、リンパの流れがよくなって不要なものを体外に排出しやすくなります。アラフォーだしもう激しい運動はできない…、運動は苦手という人でも、ストレッチならできるのではないでしょうか?

ポイントは、「いた気持ちいい」くらいの強度でストレッチをすることです。あまり痛みを感じると傷めてしまう恐れがありますので気を付けてくださいね。

無理なく、自分のペースで

運動はいきなり激しいものを取り入れる必要はありません。頑張りすぎて3日坊主になってしまう、傷めてしまう、ということが起きないように気を付けてくださいね。自分にできるようなものから、ゆっくりと始めればOKです。大事なのは続けることなので、長く続けて効果を期待しましょう。

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