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モテる美魔女にデブはいない!今日から始める簡単アラフォーダイエット

201605_01a20代の頃とは違って少し食べただけでも太りやすくなる30代、40代。基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体質になっていることが原因の一つ。

それに加えてホルモンバランスが乱れがちになり、アラフォー世代になってくるとエストロゲンが過剰に分泌されるのも太る原因の一つ。

エストロゲンは美容や健康に欠かせない大切な女性ホルモンですが、正常値を超える分泌は体内に脂肪を蓄積させてしまうんです。もちろん、食べ過ぎや運動不足はNG。

アラフォー世代のダイエットは、痩せるという意識より“太りにくい体質をつくる”ことが重要。まずは基礎代謝を高めてホルモンバランスを整えましょう。

基礎代謝を高める

無理な食事制限でダイエットすると肌荒れや体調不良を引き起こすので、健康的に痩せるためには基礎代謝を高め、カロリーを消費する力を促す必要があります。

カロリーの消費力が活発になれば脂肪が燃えやすくなり、無理なくダイエットも可能。さらに基礎体温が高まり、太りにくい体質になることでリバウンドも防げるので効果的。

<<基礎代謝を上げる5つの習慣>>
・食事の前に運動すると「DIT(食事誘導性体熱産生)」が活性し、カロリーを消費する力が強くなる。腕立て伏せ20回や腹筋20回など、少し「ハァハァ」言うくらいの運動。

・血行を良くして体温を高めるとカロリーを消費する力が強くなり、体内に脂肪が溜まりにくくなる。血行不良や体温が低いと基礎代謝を下げる原因になるのでNG。

・肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞が活性すると基礎代謝が高まり、脂肪を燃やす働きが強くなる。肩甲骨を意識的に動かし、褐色脂肪細胞を刺激するとOK。また、緑茶に含まれるカテキンが褐色脂肪細胞に働きかけ、基礎代謝を高める効果も期待できる。

・プラセンタの成分で細胞の増殖を促し、新陳代謝が活発になることで基礎代謝も向上。ほかにも血行促進や女性ホルモンの分泌調整など様々な薬理作用が期待できるため、基礎代謝を高め太りにくい体質をつくる際にはプラセンタを役立てたいところ。

・とにかく水分を補給すること。1日に飲む目安は「体重×40cc」。60キロの人は2.4リットル、50キロの人であれば2リットルが目安。不健康な飲料はダイエットに不適合なので、ミネラルウォーターや緑茶などが好ましい。

ホルモンバランスを整える

201605_01bホルモンの分泌とダイエットは、意外にも関係が深いんです。特にアラフォー世代になるとホルモンバランスが乱れがちになり、太りやすくなってしまいます。

女性ホルモンはダイエット以外にも、美容や健康に影響する問題。自律神経にも影響を与える可能性があり、アラフォー世代の女性は特に気をつけなければなりません。

<<ホルモンバランスを整える5つの習慣>>
・ストレスや疲労は女性ホルモンの分泌に大きく影響する要素。ダイエットすると同時にリラックス効果の高いアロマやマッサージを心がけ、脳内のイライラや疲労を落ち着かせる。

・大豆イソフラボンにはホルモンの調整作用があるため、納豆や豆腐、豆乳などの大豆食品を積極的に摂取する。ただし1日の摂取量を守り、バランスの良い食事を心がけることが重要。

・若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンや女性ホルモンは睡眠中に分泌されたり調整されたりするので、規則正しい睡眠を心がけることも健康的なダイエットのコツ。寝不足や夜更かし、就寝時間が毎日大きく違うなど禁物。

・イライラを解消するセロトニンも寝ている間につくられるホルモン。セロトニンが不足するとストレス過多でホルモンバランスが乱れる原因。高血糖や低血糖は特に要注意。ミネラルやビタミン、アミノ酸をバランスよく摂取し、セロトニンを活性することが必要。

・プラセンタには20種類の薬理作用があると言われており、そのうちの一つが「ホルモン分泌量」を調整する作用。乱れがちなホルモンバランスを整え、アラフォー世代になると過剰に分泌されやすいエストロゲンの発生を抑制する効果が期待できます。

運動不足を解消する

201605_01cアラフォー世代が太る原因は運動不足も大きな理由。エネルギーを発散しないため、カロリーが消費できずに無駄な脂質が溜まり贅肉となります。

また、運動不足は基礎代謝の低下やホルモンバランスを乱す原因にもなるのでアウト。これでは、ダイエットの妨げになってしまいます。

かといって、急に激しい運動をするのは避けましょう。心臓や筋肉に負担をかけると健康に害を及ぼす可能性もあるので、徐々に運動量を上げていくことが大切です。

そこで、毎日の習慣にしたいのが有酸素運動。まずはウォーキングから始めて、体が慣れてくればジョギングへと切り替える。ヨガも有酸素運動に入りますね。

そうした有酸素運動に加え、軽い筋トレやストレッチ運動で体を動かしながら体に負荷をかけることで脂肪の燃焼効果がアップ!

運動不足が解消されると体がエネルギーの消費サイクルを覚えるので、次第に太りにくい体質へと変化していきます。

今日から始める簡単アラフォーダイエット

無理な食事制限で一時的にダイエットに成功しても、気をゆるめてしまえば直ぐに元通り。それでは効果的なダイエットとは言えませんよね。

アラフォー世代に求められるダイエットは太りにくい体質をつくることです。なぜなら、痩せたあと普段通りに生活していてもリバウンドしない体質を同時に手に入れるため。

基礎代謝を高める・ホルモンバランスを整える・運動不足を解消する、この3つのポイントを日頃から習慣化して、効果的なアラフォーダイエットを実践しましょう。

言うまでもありませんが、暴飲暴食や不健康な生活習慣はNGですよ。バランスの悪い栄養が偏った食生活も好ましくありませんね。

今日から始める簡単アラフォーダイエットを参考にして、太りにくい体質とスマートな体型を目指してみてはいかがでしょうか。

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