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意識が高いアラフォー女性向け!ボディメイキングに効果的な体幹トレーニング入門♪

アラフォーになって、体形に悩みを感じることはありませんか?若いころはそれなりに維持できていてボディでも、年齢を重ねると一気に不安になる女性が多いです。そろそろ若いときとは違うケアもして、ボディメイキングを心掛けたいですね。ボディメイキングは、1日にして実るものではありません。

毎日しっかりとトレーニングをしなくてはいけませんよね。同じ量のトレーニングをするなら、効率よく効果を発揮してくれるトレーニングを選びたいですね。ボディメイキングのおすすめの体幹トレーニングをご紹介します。

体幹とは?

体幹とは、胴体のことを指します。しかし、最近は体幹というと、胴体の深層部と呼ばれる表面からは見えない位置にある筋肉のことを指していることが多いです。体幹トレーニングなどというように、筋肉を鍛えて体の幹をしっかりとさせ、胴体を強くたくましくする、それが目的となっています。

筋肉には種類が4つあり、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群に分かれています。4つの筋肉は別名インナーユニットとも呼ばれていて、深層部にあるので表面からは確認することができないでしょう。

体幹トレーニングとは?

体幹を鍛えるためのトレーニングという意味ですね。特にトップアスリートと呼ばれている人たちは、素晴らしい体幹を維持するために常にトレーニングを欠かしません。パフォーマンスをアップさせるだけではなく、体幹がしっかりすることでケガを未然に防ぐこともできます。

もちろん一般の人たちでも、体幹がしっかりと鍛えられていると、肩こりや腰痛といった長く悩んできた症状も改善するといいます。筋肉は鍛えてあげないと衰えていくものです。体幹トレーニングは全身のバランスを整えるためにも役立ってくれるので、ボディメイキングを意識している人にもおすすめです。表面の筋肉は筋トレで簡単に鍛えることができそうですが、深層部の筋肉って難しいですよね。普段は鍛えることができない筋肉を育てることができるでしょう。

体幹トレーニング①ドローイン

ドローインは、呼吸を使ったエクササイズです。呼吸をして腹圧を高め、お腹の深層部にある筋肉を鍛えます。自然な呼吸で息を整えたら、息を吸うときにお腹をぎゅっと引き締めます。そしてゆっくりと息を吐きながら元の状態へ…これの繰り返しです。とても簡単にできる体幹トレーニングですし、寝ながらでもOKなので、寝る前や朝起きたときなどに気軽にできそうですね。

体幹トレーニング②キャットバック

腹圧を高めることによって活性化され、深層部の筋肉が動き始めます。背骨近くの筋肉の動きをよくすることによって、肋骨まわりに柔軟性もできるため、体を動かしやすくなり、トレーニングの効果も出やすくなります。

まず手のひらと膝をつけて四つんばいの姿勢になります。背中を丸めながら息を吐き、ゆっくりと背中を丸めます。そしてまた息、を吸いながら上と前に伸びていく感じで気持ちのいい体幹トレーニングです。

体幹トレーニング③ダイアゴナル

四つんばいの姿勢から、片方の手をゆっくりと体に平行に守り、手を伸ばしていないほうの足を延ばす姿勢でキープ、息は止めないように呼吸をしながらがおすすめです。キャットバックからダイアゴナルは一連の流れでできるので、組み合わせて使いましょう。

ボディメイキングはしっかりと

アラフォーだから体形の変化は当たり前だとあきらめてしまう前に、維持できる方法を探してみましょう。年齢があがるにつれて、ボディメイキングはとても大事になります。見た目年齢も左右するので、アラフォーになったらしっかりと鍛えて、筋力を維持したいですね。

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