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美肌の秘訣は腸内環境を整えることから!アンチエイジングで意識したい3つのポイント

腸内環境とエイジングケア

201604_02a肌の老化と深い関係がある腸内環境。便秘になると肌荒れがひどくなったりしますが、これは腸内環境の乱れによる肌の機能が低下しているサイン。

腸の働きが弱っていると栄養が吸収されにくくなり、肌に必要な成分も不足しがちになりますから必然的に肌トラブルを起こすわけです。

年齢を重ねると腸は衰え、肌に影響を及ぼすことでハリや潤いがなくなり老けて見えます。表面上のスキンケアだけではなく、腸内環境を整えることもエイジングケアのポイント。

そこで今回は、腸内環境を整え肌の老化を防ぐためにアンチエイジングで意識したい3つのポイントについてチェックしていきましょう。

ポイント1 腸溶性プラセンタの活用

エイジングケアに効果が高い代表的な成分と言えばプラセンタ。ターンオーバーを正常に戻したり、コラーゲンやヒアルロン酸の生成をサポートしたりする優れた成分。

肌の保水力を高めたり酸化を防ぐ働きもあったりして、美白作用や保湿、シミやシワの予防に効果が期待できるアンチエイジングの強いみかた。

自律神経の調整やホルモンバランスの乱れを戻す作用も期待されており、美容だけでなく更年期障害など健康面もサポートしてくれる成分なんです。

しかし、なかには粗悪なプラセンタもあり、あまり効果が期待できない商品も・・・。そのため、機能性が高い非分解抽出の純度100%のプラセンタを選ぶことが重要です。

そしてもう一つが、プラセンタサプリメントを飲む際には腸溶性カプセルを選ぶこと。腸溶性カプセルとは、腸で溶けるタイプのカプセルです。

プラセンタの有効成分を効果的に体内へ吸収するためには、まずはプラセンタの有効成分を腸まで確実に届ける必要があります。

腸溶性カプセルでないプラセンタサプリメントは胃の中で有効成分が溶かされてしまい、腸まで届かない欠点があるので好ましくないのです。
プラセンタサプリメントを選ぶ目安として、“非分解”で抽出された“純度100%のプラセンタ”で“腸溶性カプセル”であることを確認しましょう。

ポイント2 善玉菌を増やす食生活

201604_02c腸内環境を乱す原因が善玉菌の減少。悪玉菌のほうが優勢になってしまい、腸のトラブルを引き起こします。

その結果、肌へのダメージも大きくなり、アンチエイジングの妨げになってしまうんですね。つまり理想的なエイジングケアは、善玉菌を増やすことも大切なポイントなんです。

●食物繊維のバランス
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を2:1の割合で摂取するのがベスト。不溶性食物繊維よりも水溶性食物繊維を多めに摂るよう意識しましょう。
・水溶性食物繊維・・・こんにゃく 海藻類 りんご いちご オレンジなど果物類
・不溶性食物繊維・・・セロリ ごぼう サツマイモ 玄米 雑穀 ビーンズ系 きのこ類

●発酵食品の摂取
乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌を増やす成分。それらが多く含まれる発酵食品を摂取して、善玉菌の活性をサポートしましょう。
・ヨーグルト チーズ 納豆 味噌 キムチ ぬか漬けなど

●オリゴ糖で働きを強める
乳酸菌やビフィズス菌の働きを強め善玉菌を活性させるのがオリゴ糖です。日々の食生活で積極的にオリゴ糖を摂取し、腸内環境をサポートしましょう。
・ネギ タマネギ バナナ きな粉 とうもろこし はちみつ 黒豆など

ポイント3 運動・睡眠・ストレス管理

201604_02b腸内環境を乱す原因は食生活だけじゃありません。運動不足や不規則な睡眠、ストレスの蓄積などが腸へダメージを与えます。

ウォーキングやヨガといった適度な有酸素運動を心がけ、規則正しい睡眠で体内リズムを正常に保つことも重要なポイント。

さらに、ストレス管理は気をつけなければならない課題です。ストレスを溜めると腸内環境のほかにもホルモンバランスを乱し肌に負担をかけますから、ストレスの緩和や解消が必要になります。

ストレスを和らげる生活習慣として、血糖値を高める食生活はNG。反対に、低血糖を引き起こす食生活もダメです。

ミネラルやビタミン、アミノ酸をバランスよく摂取し、脳内物質のセロトニンを活性させることでイライラの原因を予防しましょう。

ちなみに、ミネラルや各種ビタミン、必須アミノ酸など豊富な栄養素が多く含まれているのもプラセンタの特徴です。

さて、今回は3つのポイントをご紹介しましたが、効果の高い優れたエイジングケアを期待するなら腸内環境を整えることも重要なケア。
善玉菌を増やすための食生活、不規則な睡眠や運動不足の予防、ストレスを緩和するための成分を補うなどして美容効果を高める必要がありますね。

また、プラセンタを効果的に体内へ摂取するには、非分解で抽出された純度100%のプラセンタと腸溶性カプセルが見逃してはいけないポイントであることを忘れずに!

ぜひ参考にして、今日からのエイジングケアに役立ててみてはいかがでしょうか。

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